□石榴云/新疆日报记者 王晶晶

10月13日18时50分许，乌鲁木齐天山国际机场，马静月的妈妈手捧鲜花，在众人的簇拥下等待女儿。9天时间，新疆跆拳道运动员马静月先后拿下爱知·名古屋亚运会和世界跆拳道巴黎大奖赛两个冠军。

“今晚回家就能吃上妈妈做的汤饭了，这是家的味道。每次比赛后的一两天是我珍贵的放纵期，我要抓紧时间吃。此后，不管训不训练，就该控制体重了。”马静月说，身高1.76米的她，体重常年在49公斤左右。“女孩哪有不爱吃的，我只能克制。别的女孩子减肥是变美，我们降体重是为了比赛。”

冠军如何坚持：

安慰别人顺便哄好自己

马静月初中时才开始接触跆拳道，当时她在昌吉市第七中学读书。因为长跑成绩好，一上初中就被选为体育课代表。体育老师是学校跆拳道队的教练。“老师说我作为课代表，气场太弱，管不住同学，要带我练跆拳道长长气势。”马静月说，妈妈也特别支持，觉得女孩子学这个可以防身。

第一次去上跆拳道课，看见师兄师姐们高位横踢、下劈的动作，特别帅，马静月就被吸引了。刚开始训练，除了枯燥的体能训练外，还要练柔韧性。两个师姐按着腿，教练往下压胯，疼得她鼻涕眼泪一起流。

那时的马静月，第一次离家住校，只有周末才能回家。有时候训练累了，晚上躲在被窝里哭，同宿舍人听到了就安慰她，互相劝一劝就熬过了最初训练的日子。“每次想放弃时，我就对自己说再坚持一下，就一下，实在不行再走。就这样，我熬过来了，还越来越强了。”她说。

学习跆拳道一年后，马静月因为在全疆赛上拿到第二名，入选新疆跆拳道队。从此，她开始接受系统性训练。

当时，同宿舍有个女孩，天天打电话跟家人哭诉，说不练了要回家。马静月心里说：“有没有出息？来都来了，怎么天天想回家？”其实，她自己也想家，内心也曾动摇，“劝完别人，好像把自己也哄好了，现在想起来还挺逗。”

2018年10月，马静月去当时的八一队冬训。那时，她现在的教练田间还是运动员，队里师兄师姐们大都练出了成绩，人人争冠军的氛围很浓。她觉得自己必须更加努力，才能跟上优秀的师兄师姐们的节奏。那次冬训，加上前面三年的积累，2019年马静月开始在赛场上崭露头角。

冠军如何赢：

试探一下，抓住对手弱点猛击

2021年，退役后的田间作为教练开始带马静月。“我故意把她带得霸气一点。跆拳道这种项目，运动员必须要有气势，赛场上才能给对方压力。”田间说。经过5年的相处，师徒俩已经非常默契。

今年10月11日的巴黎大奖赛冠军争夺战上，马静月对阵2026亚洲跆拳道锦标赛冠军、韩国选手金香姬。前两局双方各胜一局。决胜局一开始，对方攻势较猛，马静月不骄不躁，稳健防守不丢分。

田间在台下喊：“限制她，试探一下，然后抓第二下。”师徒俩对这位对手研究得很透，想趁对手强攻间隙击中其要害得分，但对方防范意识比较强，没抓到合适的机会。

决胜局进行到一半时，马静月抓住对手空当，突然击头得3分。“决胜局那一下，时机特别好，这是亚运会后的第一场胜利，她用良好的状态和必胜的信念赢得了比赛。”田间说。

事实上，2025年全运会失利后，受挫的马静月内心还不够强大，容易被对手、比分影响。但亚运会夺金后，她重拾了自信。“自信不是盲目乐观，自信源于练得最多、最苦、最累，所以我一定能赢。”她说。

冠军如何减重：

管住嘴

常年保持49公斤，马静月有自己的秘诀。她进队时就听师姐们说，平时不能胡吃，要严格控制体重。她练了十多年，从来没穿过降体重的胶皮服。“就是平时管住嘴。”她说，如果不小心吃多了，就算好热量第二天多练，把它消耗掉。“有时候教练让跑5圈，我还要多跑几圈，不是因为我想加练，单纯就是因为吃多了。”

师兄师姐们都说，要是胡吃海塞，一下子胖了七八公斤再降下来，对身体的伤害会很大。在外训练比赛，她最想的就是妈妈做的饭和新疆队食堂的饭。“但是从内心讲，啥饭我都不敢放开吃。”她笑着说，“退役后，如果可能，我想做‘吃播’，随便吃，过过瘾。”

连续两场胜利后，马静月的积分排名世界第三。“我身后有国家、家乡、教练、家人，大家的共同托举，才有了我今天的成绩。我的下一站是洛杉矶奥运会，我会更加努力。”马静月说。